春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-12-31 04:54:18 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当本溪市某某计算机制造厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季本溪市某某计算机制造厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
△委内瑞拉外交部长希尔 当地时间12月22日，委内瑞拉外交部长希尔在首都加拉加斯通过电视直播召开新闻发布会，宣读总统马杜罗签署的公报。 公报称，美国长期对委内瑞拉施行单边制裁，是对整个地区的伤害和2025-12-31- 原标题：凡人微光｜去世界尽头搞科研，是什么体验？） 凡人微光｜去世界尽头搞科研，是什么体验？ 来源：新华社新闻） 去到世界的尽头搞科研2025-12-31
如果要问班味最浓的地方是哪里?那一定是打工人的“第二个家”——办公室。然而，有个地方被网友们称为“班味超过了办公室”“没开玩笑，拉了一车‘牛马’”。看出这是哪里了吗？这就是人称“中国班味最浓高铁”的京2025-12-31- 延伸阅读 甘肃肃北"二孩三孩家庭最高补贴10万元"背后：全县月均新生儿不足5个 北京新政后购买8002025-12-31
商家套路还是时令美味？冬日霜打菜大起底2025-12-23 14:52:20 来源：北京青年报 作者：刘欢2025-12-31- 原标题：“群山环抱的童话之地”！必须去木里的N个理由） 深秋的木里，是大自然打翻的调色盘。黄色、橙色、红色的树叶，夹杂着苍翠的松柏，层层叠叠，铺满整个山坡。境内雪2025-12-31
最新评论